alimentare pentru imunitate
În vremuri de înfricoșări pentru sănătate, cum ar fi pandemia de COVID-19, unii cumpărători caută suplimente alimentare care stimulează imunitatea. Deși nu există dovezi că un singur supliment poate preveni sau vindeca boli, unele ingrediente par să îmbunătățească imunitatea. Acestea includ vitamina C, vitamina D, echinaceea și probioticele.
Pe lângă aceste ingrediente populare pentru suplimente alimentare, mai multe mărci au introdus produse combinate care combină mai mulți nutrienți care stimulează imunitatea într-o singură doză. De exemplu, suplimentele Olly’s Kids Immunity conțin un amestec de bacterii probiotice care promovează sănătatea digestivă cu vitamina C, beta glucan de drojdie de panificație Wellmune și pulbere de suc de soc.
Nutrienții precum zincul, seleniul și fierul sunt, de asemenea, cunoscuți că susțin funcția imunitară. Acești micronutrienți se găsesc în carne și pește, păsări și lactate, precum și într-o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
suplimente alimentare pentru imunitate
O dietă echilibrată în nutrienți, un somn adecvat și exerciții fizice, să nu fumați (sau să vă gândiți să renunțați, dacă o faceți) și limitarea alimentelor cu zahăr sunt factori importanți care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor. „Deși o dietă bogată în alimente care întăresc imunitatea poate oferi protecție, probabil că nu este un glonț de argint”, spune Stacey Simon, RDN, fondator și proprietar al Top Nutrition Coaching din Cleveland, Ohio.
Suplimente alimentare pentru imunitate
„Sistemul nostru imunitar nu își ia o zi liberă, așa că trebuie să mâncăm o varietate de alimente sănătoase pentru a le menține în formă”, adaugă ea. În special, alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele și supa de pui, pot oferi un impuls natural al imunității. S-a demonstrat că vitamina C îmbunătățește funcția imunitară, reduce durata și severitatea bolilor respiratorii și protejează împotriva infecțiilor virale.
Alte vitamine cheie pentru stimularea sistemului imunitar de luat în considerare sunt vitaminele A și B3, care s-a dovedit că promovează funcția imunitară, reduc inflamația și susțin sănătatea plămânilor. Palacios recomandă obținerea acestor vitamine printr-o dietă sănătoasă care include lapte și alte produse lactate, legume și fructe portocalii și galbene, precum și cereale integrale și leguminoase.
Pe lângă o dietă variată și bogată în nutrienți, Palacios și alți profesioniști din domeniul sănătății sunt de acord că este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment alimentar nou, inclusiv cele comercializate pentru sprijinul imunitar. Pe lângă faptul că se asigură că aceste suplimente alimentare nu vor interfera cu medicamentele sau nu vor provoca efecte secundare nedorite, ele pot ajuta la determinarea celor mai bune doze pentru fiecare individ. Ei pot sugera, de asemenea, o serie de alte moduri naturale de a stimula imunitatea, cum ar fi exerciții de respirație și consumul de lichide.